تمرین کگل برای بی اختیاری ادرار
گاهی یک عطسه، خنده یا حتی بلند کردن یک وسیله میتواند باعث نشت ناخواسته ادرار شود. تمرین کگل برای بی اختیاری ادرار یکی از روشهایی است که با هدف تقویت عضلات کف لگن انجام میشود و میتواند در کنترل بهتر مثانه نقش داشته باشد. این تمرین به وسیله خاصی نیاز ندارد و پس از یادگیری روش صحیح، در خانه نیز قابل انجام است. اگر درباره علت بیاختیاری یا روش مناسب مدیریت آن نیاز به راهنمایی دارید، مجموعه همراه پزشکی میتواند برای دسترسی به خدمات و مشاوره پزشکی تخصصی در این مسیر به شما کمک کند.
تمرین کگل چیست و چگونه به کنترل ادرار کمک میکند؟
تمرین کگل شامل منقبض و سپس رها کردن عضلات کف لگن است. این عضلات از مثانه و اندامهای لگنی حمایت میکنند و در کنترل خروج ادرار نقش دارند. تقویت آنها ممکن است به کاهش نشت ادرار، به ویژه در برخی انواع بیاختیاری کمک کند.
مهمترین مزایای این تمرین عبارتاند از:
- تقویت عضلات کف لگن
- افزایش کنترل ادرار
- کمک به کاهش نشت ادرار
- امکان انجام تمرین بدون تجهیزات
چگونه عضلات کف لگن را برای انجام کگل پیدا کنیم؟
عضلات کف لگن در قسمت پایینی لگن قرار دارند و از مثانه و سایر اندامهای این ناحیه حمایت میکنند. برای پیدا کردن این عضلات میتوانید حسی را که هنگام جلوگیری از خروج گاز یا نگه داشتن ادرار ایجاد میشود، شناسایی کنید. همان عضلات باید هنگام کگل فعال شوند.
برای انجام صحیح:
- در وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- عضلات کف لگن را به سمت داخل و بالا منقبض کنید.
- چند ثانیه نگه دارید.
- عضلات را کاملا رها کنید.
شکم، باسن و رانها نباید هنگام تمرین بیش از حد منقبض شوند. توقف جریان ادرار نیز نباید به عنوان تمرین روزانه کگل انجام شود.
تمرین کگل برای بی اختیاری ادرار چقدر زمان میبرد تا اثر کند؟
تمرین کگل برای بی اختیاری ادرار معمولا به استمرار نیاز دارد و نتیجه آن برای همه افراد یکسان نیست. بعضی افراد طی چند هفته تغییراتی احساس میکنند، اما برای نتیجه محسوستر ممکن است چند ماه تمرین منظم لازم باشد.
| عامل | تاثیر احتمالی |
| اجرای صحیح | افزایش اثربخشی تمرین |
| استمرار | کمک به تقویت تدریجی عضلات |
| نوع بیاختیاری | تعیین کننده میزان پاسخ به تمرین |
| شدت علائم | موثر بر روند بهبود |
کگل بهتر است در حالت خوابیده انجام شود یا نشسته و ایستاده؟
برای شروع، حالت خوابیده یا نشسته معمولا کنترل عضلات را آسانتر میکند. پس از یادگیری تکنیک صحیح میتوان تمرین را در حالت ایستاده نیز انجام داد.
- خوابیده: مناسب برای شروع
- نشسته: مناسب برای تمرین روزانه
- ایستاده: مناسب برای پیشرفت تمرین
چرا با وجود انجام تمرین کگل بی اختیاری ادرار بهتر نمیشود؟
اگر کگل نتیجه مطلوبی ایجاد نکرده ممکن است مشکل به یکی از این موارد مربوط باشد:
- عضلات اشتباه منقبض میشوند.
- تکنیک اجرای تمرین صحیح نیست.
- تمرینها منظم انجام نمیشوند.
- نوع بیاختیاری به کگل به تنهایی پاسخ کافی نمیدهد.
- علت زمینهای دیگری وجود دارد.
در چنین شرایطی افزایش تعداد تمرینها لزوما راه حل نیست و بهتر است علت مشکل ارزیابی شود.
گروه همراه پزشکی
در صورت تداوم بیاختیاری ادرار یا نامشخص بودن علت آن بررسی تخصصی میتواند به انتخاب روش مناسب کمک کند. مجموعه همراه پزشکی با فراهم کردن دسترسی به خدمات و متخصصان حوزه سلامت، گزینهای برای افرادی است که میخواهند مشکل خود را جدیتر و اصولیتر پیگیری کنند. توصیه میکنیم برای دریافت مشاوره با شماره 09128030606 با گروه همراه پزشکی در ارتباط باشید.
ثبت ديدگاه