تمرین کگل برای زود انزالی
وقتی صحبت از تمرین کگل برای زود انزالی میشود، هدف فقط قویتر کردن یک عضله نیست بلکه عضلات کف لگن در کنترل ادرار و عملکرد جنسی نقش دارند و تقویت صحیح آنها میتواند به بعضی مردان در کنترل بهتر انزال کمک کند. گروه همراه پزشکی نیز میتواند برای افرادی که درباره مشکلات جنسی و روشهای درمانی آن نیاز به ارزیابی و مشاوره تخصصی دارند، نقطه شروع مناسبی برای دریافت راهنمایی پزشکی باشد.
آیا تمرین کگل زود انزالی را درمان میکند؟
ممکن است کمک کننده باشد، اما تضمینی نیست.
اگر ضعف یا کنترل ناکافی عضلات کف لگن در مشکل فرد نقش داشته باشد، تمرین منظم میتواند کنترل این عضلات را بهتر کند. با این حال، زودانزالی ممکن است تحت تاثیر عوامل مختلف جسمی، روان شناختی و رفتاری باشد، بنابراین در برخی افراد، کگل به تنهایی کافی نیست.
چگونه عضلات کف لگن را برای کنترل انزال تقویت کنیم؟
برای پیدا کردن عضله مورد نظر، تصور کنید میخواهید جلوی خروج گاز را بگیرید، عضلاتی که در این حالت منقبض میشوند، بخشی از عضلات کف لگن هستند. سپس:
- عضله را بدون منقبض کردن شکم، ران و باسن جمع کنید.
- حدود ۳ ثانیه نگه دارید.
- حدود ۳ ثانیه کاملا رها کنید.
- هنگام تمرین نفس خود را حبس نکنید.
قطع کردن جریان ادرار میتواند فقط برای شناسایی عضله استفاده شود و نباید به تمرین روزانه تبدیل شود، زیرا انجام مکرر آن میتواند عملکرد طبیعی تخلیه مثانه را مختل کند.
بهترین تمرین کگل برای زود انزالی
یک روش ساده برای شروع، ۳ نوبت در روز و هر نوبت حدود ۱۰ انقباض است. با قویتر شدن عضلات میتوان تعداد انقباضها را به تدریج افزایش داد. کیفیت اجرای حرکت از فشار آوردن بیش از حد مهمتر است.
| مرحله | روش پیشنهادی |
| انقباض | حدود ۳ ثانیه |
| استراحت | حدود ۳ ثانیه |
| تعداد اولیه | ۱۰ تکرار |
| دفعات روزانه | ۳ نوبت |
تمرین کگل را چند بار در روز انجام دهیم؟
برای شروع، سه نوبت در روز و حدود ۱۰ تکرار در هر نوبت توصیهای رایج است. افزایش تعداد بدون توجه به توان عضلات ضروری نیست. اگر هنگام تمرین درد، گرفتگی یا احساس فشار غیر طبیعی ایجاد شد، تمرین را متوقف کرده و برای ارزیابی تخصصی اقدام کنید.
چقدر طول میکشد تا تمرین کگل روی زود انزالی اثر بگذارد؟
زمان اثر در افراد یکسان نیست و نمیتوان برای همه یک بازه قطعی تعیین کرد. نتیجه به وضعیت عضلات کف لگن، علت زودانزالی و منظم بودن تمرین بستگی دارد. بنابراین انتظار تغییر فوری منطقی نیست و در صورت تداوم مشکل، ارزیابی پزشکی اهمیت دارد.
کگل بهتر است یا سایر تمرینهای کنترل انزال؟
کگل تنها گزینه نیست. بسته به علت مشکل، تکنیک توقف-شروع، تکنیک فشار، مشاوره جنسی یا روان شناختی و در برخی افراد درمان دارویی نیز ممکن است مطرح شود. انتخاب روش مناسب باید بر اساس شرایط فرد انجام شود، نه صرفا محبوبیت یک تمرین.
اگر زودانزالی مکرر است، باعث ناراحتی شما یا شریک جنسیتان شده یا با مشکلات دیگری مانند اختلال نعوظ همراه است، بهتر است به جای افزایش خودسرانه تمرینها، با پزشک یا متخصص سلامت جنسی مشورت کنید. گروه همراه پزشکی میتواند برای دریافت مشاوره و بررسی تخصصی این مشکل، مسیر مناسبتری برای ارزیابی و انتخاب روش درمانی در اختیار شما قرار دهد.
توصیه میکنیم برای دریافت مشاوره با شماره 09128030606 با گروه همراه پزشکی در ارتباط باشید.
ثبت ديدگاه