نعوظ صبحگاهی و علل آن

يکی از اتفاقات رایج که در بین آقایان بسیار دیده می‌شود، نعوظ صبحگاهی بوده که در مردان جوان شایع‌تر است. گاهی اوقات برای مردان رخ می‌دهد که صبح با حالت بلند شدن آلت تناسلی خود از خواب بیدار می‌شوند. درصد زیادی از مردم بر این باور هستند که نعوظ صبحگاهی یک نشانه تحریک جنسی است؛ در صورتی که می‌تواند در اثر واکنش بدن فرد نسبت به چند اتفاق طبیعی باشد. نعوظ صبحگاهی چیست؟ چه چیزی باعث ایجاد نعوظ صبحگاهی می‌گردد؟ آیا نعوظ صبحگاهی همراه با درد است؟ آیا برای نعوظ صبحگاهی نیاز به مراجعه پزشک خواهد بود؟

نعوظ صبحگاهی چیست؟

نعوظ صبحگاهی یا توماسنس آلت تناسلی آقایان در هنگام خواب با نام علمی (NPT) یک اتفاق بسیار عادی در مردان است که منجر به بزرگ شدن آلت تناسلی آن‌ها بعد از بیدار شدن از خواب می‌شود. به‌طور دقیق‌تر می‌توان بیان کرد نعوظ صبحگاهی به ‌علت تحریک جنسی یا داشتن افکار رابطه جنسی در ذهن نیست؛ بلکه به‌ دلیل عملکرد کاملا طبیعی سیستم تولید مثل مردان رخ می‌دهد. زمانی که نعوظ صبحگاهی صورت می‌گیرد، نشانه‌دهنده سلامت خون‌رسانی و اعصاب آلت‌ تناسلی آقایان است. به صورت کلی نعوظ صبحگاهی تقریبا هر روز صبح برای مردان اتفاق می‌افتد با این تفاوت که در مردان جوان بیشتر دیده می‌شود. ناگفته نماند که در تمامی مردان این اتفاق رخ می‌دهد؛ اما بسته به سن و سال بوده و هر چه کم سن‌تر باشند این اتفاق بیشتر رخ خواهد داد.

علت بلند شدن دستگاه تناسلی در صبح

نعوظ صبحگاهی یا همان “Morning Erection” یکی از پدیده‌های رایج و طبیعی در مردان است که برای بسیاری سوال برانگیز می‌باشد. بسیاری از مردان تجربه کرده‌اند که به طور ناخواسته و بدون هیچ‌گونه تحریک جنسی در هنگام صبح با نعوظ مواجه می‌شوند. این حالت در واقع بخشی طبیعی از عملکرد بدن است و علت‌های متعددی دارد که به فیزیولوژی بدن مردان مرتبط است. در ادامه به بررسی علت بلند شدن دستگاه تناسلی در صبح و پاسخ به سوالاتی مانند چرا مردان در صبح نعوظ دارند خواهیم پرداخت.

یکی از اصلی‌ترین دلایل نعوظ صبحگاهی، چرخه‌های خواب مردان است. بدن انسان در طول شب به مراحل مختلف خواب وارد می‌شود که یکی از این مراحل خواب عمیق یا خواب REM (Rapid Eye Movement) است. در این مرحله، بدن به حالتی از آرامش عمیق فرو می‌رود و مغز فعالیت‌های بیشتری دارد. در این حالت، جریان خون به دستگاه تناسلی افزایش می‌یابد که ممکن است منجر به نعوظ شود. این نوع نعوظ کاملاً ناخواسته بوده و بخشی از روند طبیعی خواب است.

علت دیگر نعوظ صبحگاهی ناخواسته مردان به هورمون‌های مردانه مانند تستوسترون برمی‌گردد. سطح تستوسترون در مردان به طور طبیعی در صبح‌ها بالاتر است. این افزایش سطح هورمون می‌تواند محرکی برای ایجاد نعوظ باشد. بدن مردان به طور طبیعی در ساعات اولیه صبح، هنگامی که هورمون‌ها در اوج خود قرار دارند، واکنش نشان می‌دهد و منجر به نعوظ می‌شود. بنابراین، می‌توان گفت که این پدیده نتیجه‌ی افزایش طبیعی سطح هورمون‌ها در بدن است.

سوال بسیاری از مردان این است که چرا صبح ها آلت تناسلی مردان راست میشه؟ پاسخ به این سوال در فرآیندهای عصبی و هورمونی بدن نهفته است. دستگاه عصبی مردان در حالت استراحت شبانه، تحریک‌پذیری بیشتری دارد و در زمان خواب REM ممکن است حتی بدون نیاز به تحریک خارجی، نعوظ ایجاد شود. این امر نشان‌دهنده سلامت سیستم عصبی و عملکرد صحیح جریان خون در بدن است. در واقع، این واکنش طبیعی به نوعی نشانه‌ای از سلامت جنسی مردان محسوب می‌شود.

در کنار این عوامل، نعوظ صبحگاهی می‌تواند نشانه‌ای از سلامت عمومی بدن باشد. اگر مردی به طور منظم این نوع نعوظ را تجربه کند، به معنای آن است که جریان خون به دستگاه تناسلی و عملکرد هورمونی او به درستی انجام می‌شود. در مقابل، عدم تجربه‌ی نعوظ صبحگاهی ممکن است به مشکلاتی نظیر کاهش سطح تستوسترون، مشکلات عروقی یا مشکلات جنسی اشاره داشته باشد. به همین دلیل، این پدیده از نظر پزشکان می‌تواند یکی از نشانه‌های سلامت جنسی مردان تلقی شود.

عوامل روانشناختی نیز ممکن است بر نعوظ صبحگاهی تاثیرگذار باشند. استرس، اضطراب یا مشکلات روحی می‌تواند بر عملکرد جنسی و حتی ایجاد یا عدم ایجاد نعوظ صبحگاهی تأثیرگذار باشد. مردانی که تحت فشارهای روانی شدید قرار دارند ممکن است کمتر نعوظ صبحگاهی را تجربه کنند. بنابراین، در کنار عوامل فیزیکی، وضعیت روحی نیز می‌تواند در این زمینه نقش مهمی ایفا کند.

بنابراین علت نعوظ صبحگاهی ناخواسته مردان ترکیبی از عوامل فیزیکی، هورمونی و روانشناختی است. این پدیده نه تنها نشان‌دهنده‌ی عملکرد طبیعی بدن است، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از سلامت عمومی مردان نیز باشد. با توجه به اینکه این نوع نعوظ به صورت ناخواسته و طبیعی رخ می‌دهد، جای نگرانی ندارد و بخشی از فرآیندهای طبیعی بدن محسوب می‌شود.

نعوظ و چرخه خواب: علت و دلایل اصلی

نعوظ صبحگاهی به عنوان یک پدیده طبیعی، یکی از نشانه‌های سلامت بدن است که اغلب به چرخه خواب و تغییرات هورمونی مرتبط می‌باشد. نعوظ صبح در مردان به دلایل متنوعی مانند سطح بالای هورمون‌ها، تحریکات عصبی و حتی وضعیت فیزیکی بدن رخ می‌دهد. در این مقاله، به بررسی دلایل علمی و عوامل مؤثر در علت نعوظ صبحگاهی مردان در خواب می‌پردازیم.

ارتباط نعوظ با خواب REM

• علت نعوظ صبحگاهی مردان چیست؟ یکی از دلایل اصلی، مرحله‌ای از خواب به نام REM است.
• در خواب REM، فعالیت‌های عصبی خاصی جریان خون را در آلت تناسلی افزایش می‌دهد. این موضوع می‌تواند به نعوظ صبحگاهی مردان منجر شود.
• به طور معمول، مردان 4 تا 5 بار در طول شب وارد مرحله خواب REM می‌شوند که هر دوره نعوظ بین 25 تا 35 دقیقه به طول می‌انجامد.
• با نزدیک شدن به صبح، مدت زمان خواب REM طولانی‌تر می‌شود. این تغییر توضیح می‌دهد که چرا نعوظ صبحگاهی ناخواسته مردان در خواب هنگام بیدار شدن بیشتر دیده می‌شود.

نقش سطح هورمون‌ها در نعوظ صبحگاهی

• یکی از پاسخ‌های رایج به علت نعوظ صبحگاهی چه می باشد؟ سطح بالای هورمون تستوسترون است.
• تستوسترون، هورمون جنسی اصلی مردان، نقش حیاتی در فعال‌سازی اعصاب و افزایش جریان خون به آلت تناسلی دارد.
• سطح تستوسترون در صبح به طور طبیعی بیشتر است و می‌تواند دلیل دیگری برای نعوظ صبح در مردان باشد.
• تحقیقات نشان داده است که کاهش این هورمون ممکن است منجر به نداشتن نعوظ صبحگاهی و حتی مشکلات جدی‌تری در عملکرد جنسی شود.

تأثیر تحریک فیزیکی بر نعوظ صبحگاهی

• لمس یا تماس فیزیکی نیز می‌تواند بدون تحریک جنسی، باعث ایجاد نعوظ شود.
• حس لباس یا ملافه روی آلت تناسلی می‌تواند برای تحریک اعصاب و ایجاد نعوظ صبحگاهی مردان در خواب کافی باشد.
• اعصاب حسی این پیام‌ها را به “مرکز نعوظ” بدن در نخاع می‌فرستند که می‌تواند به بروز این پدیده طبیعی منجر شود.

تأثیر مثانه پر بر نعوظ صبحگاهی

• چرا مردان در صبح نعوظ دارند؟ یکی از دلایل ساده اما مؤثر، پر بودن مثانه است.
• مثانه پر می‌تواند عصب ساکرال را تحریک کند. این عصب نقش مهمی در ایجاد نعوظ ایفا می‌کند.
• فشار مثانه بر این عصب، حتی در شرایط بدون تحریک جنسی، می‌تواند به نعوظ صبحگاهی مردان منجر شود.

عدم نعوظ صبحگاهی نشانه بیماری است؟

اگر به صورت مرتب و منظم یک مرد دچار نعوظ صبحگاهی نگردد یکی از نشانه‌های بیماری اختلال نعوظ است. همچنین می‌تواند نشانه‌های مشکلات خون‌رسانی به اندام تولید مثل مردان، مشکل حفظ و ایجاد نعوظ در آن‌ها باشد. از سری عواملی که می‌توانند در نعوظ صبحگاهی اثرگذار باشند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• عدم تعادل هورمونی
• کاهش تستوسترون
• نداشتن خواب کافی و باکیفیت
• کهولت سن
• تغذیه غذایی ناسالم

هر کدام از موارد بالا می‌توانند در ایجاد نعوظ و تعداد دفعاتی که اتفاق می‌افتد، موثر واقع گردند.

چه افرادی ممکن است اختلال نعوظ صبحگاهی را بیشتر تجربه کنند؟

هنگامی که به ‌همراه نعوظ صبحگاهی از خواب بیدار می‌شوید، یکی از نشانه‌های سلامت گردش خون و سلامت عصب‌های موجود در آلت ‌تناسلی شما است. در بعضی از افراد ممکن است اختلال نعوظ صبحگاهی دیده شود که این افراد مشکلاتی از جمله موارد زیر را خواهند داشت:

• اضافه وزن و چاقی
• فشار خون بالا
• بالا بودن سطح کلسترول
• مبتلا به دیابت
• داشتن افسردگی
• برخی معلولیت‌های جسمی
• مصرف برخی از داروها مانند مسکن‌ها و داروهای ضدافسردگی
• افزایش سن و رفتن به سمت پیری

علت ایجاد نعوظ صبحگاهی

چندین عامل می‌توانند در ایجاد نعوظ صبحگاهی اثرگذار باشند. همچنین در رابطه با نعوظ صبحگاهی مردان چندین نظریه وجود دارند؛ اما هیچ کدام از آن‌ها با شواهد پزشکی اثبات نشده‌اند. این نظریه‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

تحریک جسمی یا فیزیکی

هنگامی که چشمان شما بسته است؛ اما اتفاقاتی که اطراف شما رخ می‌دهد را متوجه می‌شوید و به‌طور ناخواسته آلت‌ تناسلی خود را لمس می‌کنید یا شریک جنسی شما آن را لمس می‌کند، ممکن است به‌طور مستقیم دچار نعوظ شوید؛ زیرا بدن شما این تحریک را احساس کرده و نسبت به آن واکنش نشان می‌دهد.

تغییرات هورمونی

صبح، هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، میزان تستوسترون شما در بیشترین حالت ممکن قرار دارد. این هورمون به‌ محض بیدار شدن شما به بالاترین سطح خود می‌رسد. افزایش تستوسترون به تنهایی بدون تحریک جنسی می‌تواند موجب نعوظ آلت ‌تناسلی گردد. مردان در سن ۴۰ الی ۵۰ سالگی سطح تستوسترون که در بدنشان ترشح می‌شود، کاهش خواهد یافت. با کاهش این هورمون دفعات ایجاد نعوظ صبحگاهی نیز کاهش می‌یابد.

آرامش مغزی

هنگامی که فرد بیدار است هورمون‌هایی برای دفع نعوظ تولید می‌کند. به ‌همین علت زمانی که به خواب می‌رود، درصد ترشح این هورمون‌ها کاهش می‌یابد و اگر در کنار آن تحریک فیزیکی و ترشح تستوسترون را در نظر داشته باشید، باعث ایجاد نعوظ صبحگاهی خواهد شد.

کاهش نوراپی نفرین

یک ماده شیمیایی که مسئولیت حفظ آرامش آلت تناسلی را برعهده دارد، نوراپی نفرین است. ترشح این ماده هنگام خواب کاهش می‌یابد و اجازه می‌دهد مکانیسم‌های تحریک جنسی افزایش یابند و نعوظ صورت گیرد.

تحریک ذهنی

در هنگام خواب مقدار زیادی هورمون گلوکوکورتیکوئید و کورتیزول تولید می‌شوند که بر سیستم ایمنی فرد برای حفظ نعوظ اثر منفی می‌گذارند. با این وجود بدن در هنگام خواب توانایی تولید تستوسترون بیشتری را دارد که باعث ایجاد نعوظ می‌شود و خود یکی از دلایل تحریک ذهنی فرد است.

چه افرادی نعوظ صبحگاهی را تجربه می کنند؟

آقایان در تمام سنین می‌توانند NPT را تجربه کنند؛ همچنین بروز نعوظ در هر سنی یک اتفاق طبیعی به حساب می‌آید. پسران جوان ممکن است از سن ۶ تا ۸ سالگی این اتفاق را تجربه کنند و با افزایش سن و نزدیک شدن به دوره میانسالی و پیری تعداد دفعات نعوظ در آن‌ها کاهش می‌یابد. جالب است بدانید که مردان در طول شب گاهی ۳ الی ۵ بار نعوظ را تجربه می‌نمایند. نعوظ بدون آن‌که به افکار و خواب شما مربوط باشد می‌تواند تا ۳۰ دقیقه ادامه داشته باشد. همچنین برخی از مردان تا ۲ ساعت نیز نعوظ را تجربه خواهند کرد؛ اما در درصد بالایی از مردان بعد از بیدار شدن، چند دقیقه حالت نعوظ وجود داشته و سپس از بین می‌رود.

آیا بانوان نیز دچار نعوظ می شوند؟

بله، بانوان نیز دچار نعوظ می‌شوند؛ اما این حالت به اندازه نعوظ در مردان احساس نمی‌شود. در هنگام خواب کلیتوریس بانوان دچار پرخونی شده و نعوظ صورت می‌گیرد. در بانوان نیز مانند مردان چند دقیقه بعد از بیدار شدن این حالت از بین می‌رود. ناگفته نماند نعوظ در مردان بیشتر احساس خواهد شد که علت اصلی آن شکل فیزیکی متفاوت اندام جنسی زن و مرد است.

اگر نعوظ صبحگاهی از بین نرود چه میشود؟

نعوظ صبحگاهی، یک اتفاق طبیعی و سالم در مردان است، به خصوص در هنگام خواب یا بیدار شدن. این حالت به مراحل مختلف چرخه خواب مرتبط است و نشانه‌ای از جریان خون مناسب و عملکرد صحیح اعصاب در آلت تناسلی مردان است. اما اگر این نعوظ‌ها که معمولاً موقتی هستند، بیش از حد طولانی شوند چه اتفاقی می‌افتد؟ در حالی که در ابتدا ممکن است بی‌خطر به نظر برسد، نعوظ‌های طولانی یا دردناک می‌توانند نشانه‌ای از یک بیماری به نام پریاپیسم باشند که نیاز به مداخله پزشکی فوری دارد.

نعوظ صبحگاهی که با عصب ساکرال مسئول نعوظ در ارتباط است، معمولاً پس از مدت کوتاهی از بین می‌رود. اما اگر مردی دچار نعوظ مداوم شود—یعنی نعوظی که بیش از چهار ساعت طول بکشد—این وضعیت می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. این حالت نه تنها ناراحت‌کننده است بلکه می‌تواند به بافت آلت تناسلی آسیب برساند، اگر به‌موقع درمان نشود. فشار طولانی مدت بر رگ‌های خونی داخل آلت تناسلی می‌تواند باعث ایسکمی، یعنی کمبود اکسیژن در بافت شود که ممکن است منجر به عوارض طولانی مدت گردد.

علت نعوظ صبحگاهی ناخواسته مردان می‌تواند متفاوت باشد، اما وقتی این نعوظ‌ها بیش از حد طولانی می‌شوند، علت معمولاً جدی‌تر است. پریاپیسم وضعیتی است که در آن خون در آلت تناسلی گیر می‌کند و نمی‌تواند خارج شود، که منجر به نعوظ دردناک و مداوم می‌شود. پریاپیسم دو نوع دارد: ایسکمیک که شایع‌ترین و خطرناک‌ترین نوع است، و غیر ایسکمیک. در مورد پریاپیسم ایسکمیک، مداخله پزشکی لازم است تا فشار کاهش یابد و از آسیب دائمی جلوگیری شود.

بسیاری از مردان در هنگام خواب و به خصوص در مرحله خواب با حرکات سریع چشم (REM) نعوظ صبحگاهی در خواب را تجربه می‌کنند. در حالی که این یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی است، نعوظ طولانی مدت یا دردناک که بدون تحریک جنسی اتفاق می‌افتد می‌تواند نگران‌کننده باشد. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، به ویژه بیش از چهار ساعت، می‌تواند به رگ‌های خونی و بافت‌های اطراف آلت تناسلی آسیب برساند که ممکن است منجر به اختلال نعوظ یا مشکلات دیگر در آینده شود.

اگر نعوظ شما بیش از چهار ساعت طول بکشد یا دردناک شود، نیاز به کمک فوری پزشکی دارید. پزشکان توصیه می‌کنند که اگر نعوظ شما بیش از چهار ساعت طول کشید، به اورژانس مراجعه کنید. تأخیر در درمان می‌تواند منجر به آسیب‌های جبران‌ناپذیر به آلت تناسلی شود و بر توانایی شما برای داشتن نعوظ‌های طبیعی در آینده تأثیر بگذارد.

علل اصلی نعوظ‌های صبحگاهی پایدار اغلب به تنظیم نادرست جریان خون یا سیگنال‌های عصبی از عصب ساکرال مربوط می‌شود. این عصب نقش بسیار مهمی در کنترل نعوظ ایفا می‌کند. اختلال در این عصب یا مسدود شدن رگ‌های خونی می‌تواند منجر به نعوظ‌های طولانی شود. مهم است که مردان علائم را به موقع تشخیص داده و نعوظ مداوم که باعث ناراحتی یا درد می‌شود را نادیده نگیرند.

در نتیجه، در حالی که نعوظ صبحگاهی بخشی سالم و طبیعی از فیزیولوژی مردانه است، نعوظ طولانی مدت یا دردناک می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی در سلامت باشد. شرایطی مانند پریاپیسم را نباید نادیده گرفت، زیرا در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به آسیب‌های طولانی مدت شود. آگاهی از زمان نیاز به کمک پزشکی برای حفظ سلامت جنسی و پیشگیری از مشکلات احتمالی ناشی از نعوظ‌های طولانی یا دردناک ضروری است.

مواقع ضروری مراجعه به پزشک برای نعوظ صبحگاهی

مردانی که دچار نعوظ صبحگاهی می‌شوند، یعنی از سلامت بالایی برخوردار هستند و نیازی نیست برای آن به پزشک مراجعه کنند. اما در صورتی که از دو مورد زیر رنج می‌برند باید به پزشک مراجعه نمایند.

• نعوظ صبحگاهی را دیگر تجربه نمی‌کنید

اگر شما نعوظ صبحگاهی را تجربه می‌کردید؛ ولی مدتی است که دیگر آن را تجربه نمی‌کنید، لازم است که هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه نمایید. اگرچه کم شدن نعوظ با افزایش سن یک امر طبیعی است؛ اما در صورتی که ناخودآگاه کاملا قطع شود باید به پزشک مراجعه کرد.

• تجربه نعوظ به همراه درد

اکثر نعوظ‌های صبحگاهی بعد از گذشت ۳۰ دقیقه از خواب برطرف خواهند شد؛ اما در صورتی که نعوظ شما به ‌همراه درد باشد و مدت طولانی ادامه پیدا کند، باید به پزشک مراجعه کنید. برای آن‌که متوجه شوید تعداد و میزان نعوظ شما به اندازه کافی است یا خیر؛ باید در رابطه با آن با پزشک مربوطه خود صحبت کنید تا اطمینان کاملی به دست آورید.

نعوظ صبحگاهی در سنین مختلف

باید گفت مردان در سنین مختلف نعوظ را تجربه می‌کنند، از کودکی تا دوران پیری این اتفاق رخ می‌دهد. به‌طور معمول افرادی که سطح تستوسترون بالاتری دارند به ‌میزان بیشتری نعوظ را تجربه خواهند کرد. اوج بلوغ جنسی زمانی رخ می‌دهد که آقايان در اواخر نوجوانی تا پایان ۳۰ سالگی خود قرار دارند که این دوران با سطح تستوسترون بالا همراه است و برای افراد در این سن داشتن نعوظ صبحگاهی به صورت چندبار در شب یک اتفاق کاملا طبیعی است و جای هیچ‌گونه نگرانی وجود ندارد.

مردان با نزدیک شدن به سن ۴۰ و ۵۰ سالگی میزان دفعات تجربه نعوظ صبحگاهی آن‌ها کاهش می‌یابد و یکی از علت‌های آن کاهش سطح تستوسترون است. ناگفته نماند کاهش نعوظ باید به صورت تدریجی باشد و یک‌باره کاهش پیدا نکند؛ زیرا با افزایش سن کاهش سطح تستوسترون و در نتیجه کاهش نعوظ امری طبیعی است‌.

کاهش پیدا کردن نعوظ نشانه چیست؟

افرادی که دچار عدم تعادل هورمونی می‌شوند، به خصوص زمانی که بیضه‌ها و آلت ‌تناسلی تحت ‌تاثیر قرار می‌گیرند، در نتیجه شاهد کاهش نعوظ صبحگاهی خواهند بود. به ‌همین علت یکی از موارد مهم برای رخ دادن نعوظ صبحگاهی، داشتن سلامت اندام جنسی است. براساس یک مطالعه مردانی که به هیپوگنادیسم مبتلا می‌گردند، بعد از طی کردن درمان با افزایش نعوظ صبحگاهی آلت ‌تناسلی روبه‌رو خواهند شد‌.

به چه علت نعوظ در خواب رخ می دهد؟

اگر شما به‌ صورت مرتب دچار نعوظ شوید، یکی از نشانه‌های سلامت جسمی شما است. یک مرد می‌تواند در طول شب ۳ الی ۵ بار دچار نعوظ گردد که پزشکان از آن با تورم شبانه آلت ‌تناسلی مردان یاد می‌کنند. هنگامی که شما خواب هستید، سیستم پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد و همین عامل سبب کاهش ضربان قلب می‌گردد و عضلات شل خواهند شد. در نتیجه حالت رویایی بیشتری پیدا می‌کنید و بیشتر دچار نعوظ می‌شوید. علت اصلی نعوظ هنوز به‌ صورت قطعی تشخیص داده نشده است؛ اما پزشکان بر این باورند هنگامی که نعوظ رخ می‌دهد یعنی سیستم بدنی شما سالم است و همه چیز خوب پیش می‌رود‌.

آیا افرادی که پیر می شوند دیگر نعوظ را تجربه نمی کنند؟

این‌که مردان در دوران پیری دیگر نعوظ را تجربه نمی‌کنند یک باور غلط است. زیرا مردان در هر سنی نعوظ را تجربه خواهند کرد؛ اما با افزایش سن، میزان و دفعات آن کاهش می‌یابند. طبق تحقیقات صورت گرفته مردان تا سن ۶۰ الی ۷۰ سالگی توانایی تجربه نعوظ را خواهند داشت؛ اما هر چه از جوانی به پیری نزدیک‌تر می‌شوند این اتفاق کمتر رخ داده و علت اصلی آن نیز کاهش سطح تستوسترون است.

راهکارهایی برای بهبود سلامت جنسی و افزایش نعوظ صبحگاهی

سلامت جنسی بخش مهمی از زندگی هر فرد است که بر جنبه‌های مختلف جسمی و روانی تأثیر می‌گذارد. بسیاری از مردان ممکن است درباره علت نعوظ صبحگاهی مردان چیست و چگونگی بهبود آن سوالاتی داشته باشند. در این مقاله، به بررسی راهکارهایی برای افزایش نعوظ صبح در مردان و تقویت سلامت جنسی می‌پردازیم.

1. ورزش منظم برای تقویت سلامت جنسی

ورزش نه تنها برای سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه تأثیر مستقیمی بر عملکرد جنسی دارد.

• ورزش‌های هوازی مثل دویدن یا شنا، جریان خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشند.
• تمرینات مقاومتی می‌توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند که یکی از عوامل مؤثر در نعوظ صبحگاهی چیست محسوب می‌شود.
• فعالیت‌های بدنی مداوم به کاهش مشکلات مرتبط با اختلال نعوظ در آقایان چه علت دارد کمک می‌کند.

2. مدیریت استرس و تأثیر آن بر نعوظ

استرس یکی از عوامل مخربی است که می‌تواند منجر به نداشتن نعوظ صبحگاهی شود.

• تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن به آرامش روانی کمک می‌کنند.
• شرکت در فعالیت‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند، می‌تواند بر عملکرد جنسی تأثیر مثبت بگذارد.
• کاهش استرس به طور مستقیم به بهبود نعوظ و کاهش مشکلات ناشی از علت نعوظ صبحگاهی مردان در خواب کمک می‌کند.

3. اهمیت خواب کافی برای نعوظ صبحگاهی

یکی از دلایل مهمی که مردان دچار عدم یا نداشتن نعوظ صبحگاهی می‌شوند، کمبود خواب است.

• خواب کافی به تنظیم سطح هورمون‌های جنسی کمک می‌کند.
• مرحله REM در خواب نقش مهمی در ایجاد نعوظ صبحگاهی دارد.
• برای اطمینان از کیفیت خواب، باید از عوامل مزاحم مانند استفاده از تلفن همراه پیش از خواب اجتناب کنید.

4. تغذیه سالم و نقش آن در تقویت نعوظ

رژیم غذایی سالم می‌تواند سلامت جنسی شما را بهبود بخشد و از مشکلات مربوط به علت نعوظ صبحگاهی چه می باشد؟ جلوگیری کند.

• مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان مثل میوه‌ها و سبزیجات.
• مواد غذایی غنی از زینک مانند ماهی و آجیل که برای تقویت عملکرد جنسی ضروری هستند.
• کاهش مصرف غذاهای پرچرب و فرآوری‌شده برای جلوگیری از مشکلات قلبی و عروقی که ممکن است بر نعوظ صبح در مردان تأثیر بگذارد.

5. ترک عادات مضر برای سلامت جنسی

عادت‌هایی مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌توانند به اختلال نعوظ در آقایان چه علت دارد منجر شوند.

• ترک سیگار می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد.
• کاهش مصرف الکل به تعادل هورمونی کمک می‌کند.

6. تقویت گردش خون در بدن

جریان خون مناسب برای حفظ سلامت جنسی و جلوگیری از نداشتن نعوظ صبحگاهی ضروری است.

• ماساژ منظم بدن می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند.
• نوشیدن آب کافی نیز تأثیر مثبتی بر سلامت رگ‌های خونی دارد.

7. توجه به سلامت روانی و عاطفی

سلامت روان تأثیر زیادی بر عملکرد جنسی دارد. اضطراب یا افسردگی ممکن است باعث کاهش نعوظ صبحگاهی شود.

• صحبت با مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند در رفع مشکلات روانی مفید باشد.
• حمایت عاطفی از سوی شریک زندگی نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.

8. نقش هورمون تستوسترون در نعوظ صبحگاهی

تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌های جنسی مردانه است. کاهش سطح این هورمون می‌تواند دلیل علت نعوظ صبحگاهی ناخواسته مردان در خواب باشد.

• مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D و ورزش‌های قدرتی به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کند.

9. اهمیت معاینات پزشکی منظم

برخی از مشکلات نعوظ ممکن است ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای باشد.

• دیابت، بیماری‌های قلبی یا مشکلات عروقی می‌توانند باعث نداشتن نعوظ صبحگاهی شوند.
• مراجعه به پزشک و انجام معاینات منظم به پیشگیری از این مشکلات کمک می‌کند.

10. کاهش وزن برای بهبود عملکرد جنسی

اضافه وزن می‌تواند عامل مهمی در اختلال نعوظ باشد.

• کاهش وزن باعث بهبود گردش خون و کاهش خطرات مرتبط با نعوظ صبحگاهی چه می باشد؟ می‌شود.

11. تقویت اعتمادبه‌نفس جنسی

اعتمادبه‌نفس نقش مهمی در عملکرد جنسی دارد.

• تمرینات ذهنی مانند مثبت‌اندیشی می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

12. رابطه مستقیم سبک زندگی سالم و سلامت جنسی

سبک زندگی سالم مانند تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی می‌تواند از بسیاری از مشکلات نعوظ جلوگیری کند.

13. تأثیر مکمل‌ها بر نعوظ صبحگاهی

برخی مکمل‌های طبیعی می‌توانند به بهبود نعوظ صبحگاهی کمک کنند.

• مکمل‌های حاوی جینسنگ یا آرژنین برای افزایش جریان خون مفید هستند.

همچنین مطالعه مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد میکنیم: